Avant un jeûne, le corps comme l’esprit ont besoin de temps pour s’adapter. La descente alimentaire est cette phase de transition essentielle qui permet d’alléger progressivement l’alimentation afin de préparer l’organisme à l’absence de nourriture.
Loin d’être une contrainte, cette période est une invitation à ralentir, à revenir à une alimentation simple, vivante et consciente. En réduisant peu à peu les aliments lourds, gras et stimulants (viande, produits laitiers, café, sucre…), vous facilitez le travail du système digestif et limitez les effets secondaires souvent redoutés : maux de tête, fatigue, sensation de faim ou irritabilité.
👉 À noter : il est tout à fait possible — et bénéfique — de commencer cette descente plus tôt, notamment en réduisant progressivement les excitants.
C’est aussi le moment idéal pour se faire plaisir autrement : flâner au marché, (re)découvrir les fruits et légumes de saison, leurs couleurs, leurs textures, leurs saveurs. Oublier les plats préparés, cuisiner simplement, avec joie 😃🥦🥬🥒🥕🍇🍏🍐
Jour après jour : comment alléger son alimentation
Dimanche J-6 : dire au revoir aux excitants
Diminuer progressivement, voire supprimer complètement :
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café, thé
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sel et poivre
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alcool, cigarette
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chocolat et sucre
Sans oublier que le sucre se cache partout, notamment dans les plats industriels et les aliments transformés.
Pourquoi les supprimer ?
Réduire les excitants avant un jeûne de 6 jours permet d’éviter les symptômes de sevrage (maux de tête, irritabilité, fatigue). Le corps se détend, le système nerveux s’apaise, et la transition vers le jeûne se fait sans stress excessif.
Lundi J-5 : alléger avec les protéines animales
Supprimer :
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viande, poisson, fruits de mer
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œufs
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produits laitiers
Basculer vers des protéines végétales : lentilles, soja, haricots blancs, associées à des céréales (riz, blé, maïs…) pour un bon équilibre nutritionnel.
Pourquoi les supprimer ?
Les protéines animales demandent beaucoup d’énergie digestive et ont tendance à acidifier l’organisme. En les retirant, vous allégez le système digestif et favorisez une alimentation plus alcalinisante, préparant le corps en douceur au jeûne.
Mardi J-4 : réduire céréales et féculents
Concerne :
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céréales : blé, orge, avoine, riz…
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farineux : pommes de terre, patate douce
Si le petit-déjeuner ne contient ni fruits ni légumes, il est possible de le sauter et de passer en jeûne intermittent.
Pourquoi les supprimer ?
Réduire les glucides complexes permet de diminuer les réserves de glycogène et d’inciter le corps à puiser plus rapidement dans les graisses pour produire de l’énergie. Cette étape facilite l’entrée en cétose, limite les fringales et stabilise la glycémie.
Mercredi J-3 : faire une pause sur les légumineuses
Sont concernées :
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lentilles (vertes, corail, brunes…)
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pois chiches, pois cassés
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haricots (rouges, blancs, mungo…)
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fèves, soja et dérivés (tofu, tempeh, edamame)
Pourquoi les supprimer ?
Riches en fibres et en protéines végétales, les légumineuses nécessitent un effort digestif important. Leur fermentation peut provoquer ballonnements et inconforts. Les retirer permet d’alléger l’intestin et de laisser l’organisme se concentrer pleinement sur la détoxification.
Jeudi J-2 : simplifier encore
Supprimer les oléagineux :
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amandes, noix, noix de cajou
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pistaches, noix de coco…
L’assiette se compose essentiellement de légumes et de fruits, en privilégiant les légumes.
Préférer les préparations crues ou à la vapeur douce pour préserver vitamines et micro-nutriments.
Pourquoi les supprimer ?
Même s’ils sont riches en bons gras, les oléagineux sont denses et difficiles à digérer. Leur suppression soulage le foie et facilite l’entrée progressive en cétose.
Vendredi J-1 : place aux légumes
Réduire drastiquement les fruits pour plusieurs raisons :
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Éviter les pics de glycémie
Les fruits contiennent fructose et glucose. En excès, ils peuvent provoquer des variations glycémiques entraînant fringales et fatigue. -
Limiter la charge digestive
Les légumes sont plus faciles à digérer et évitent ballonnements et inconforts. -
Réduire l’acidité de l’organisme
Certains fruits, notamment très sucrés ou consommés en excès, sont acidifiants. Les légumes, majoritairement alcalinisants, favorisent un meilleur équilibre acido-basique. -
Optimiser l’apport en minéraux et antioxydants
Magnésium, potassium, calcium, vitamines… les légumes soutiennent le métabolisme au moment d’entrer en jeûne.
Conclusion – Bien Dans Mon Jeûne 🌿
La descente alimentaire n’est pas une restriction, mais une préparation consciente, une façon de prendre soin de soi avant d’entrer en jeûne. Elle permet de vivre cette transition avec plus de confort, de sérénité… et même de plaisir.
Chez Bien Dans Mon Jeûne, j’ai à cœur de vous accompagner dans cette étape essentielle. C’est pourquoi j’envoie à chaque participant un livret de recettes de saison, simples et savoureuses, conçu en collaboration avec Céline Maguet, auteure et journaliste culinaire.
L’objectif ?
Que cette descente alimentaire ne soit plus vécue comme une contrainte, mais comme un véritable moment de gourmandise, de créativité et de reconnexion au vivant.
Parce que bien préparer son jeûne, c’est déjà commencer à en ressentir les bienfaits 🤍🌱
